Por favor. Léelo antes de continuar.

Este blog tiene contenido que puede ser considerado extremista o enfermizo (pro ana) se recomienda leerlo solo si se cuenta con un amplio criterio puesto que NO se pretende influenciar a nadie con el fin de alentarlo a imitar estas conductas. También se hace una súplica a evitar comentarios ofensivos e hirientes, yo al igual que tu soy un ser humano que merece todo el respeto.

Sin más que agregar. ¡¡BIENVENID@ A MI BLOG!!


domingo, 2 de septiembre de 2012

Un domingo de ayuno.


Va el segundo día de ayuno, todo muy bien, anoche me rugían las tripas y tome agua como loca. Aun así, al parecer no había tomado “demasiada” te das cuenta que estás tomando mucha agua cuando tu orina sale prácticamente transparente, mi caso no fue así, no se de que se estaba deshaciendo mi metabolismo con el agua que ingería owo ojalá fuera de grasa xD
Ayer me sentía gorda y miserable después de lo que dijo papa (generalmente me vienen y me van tanto halagos como insultos, ni uno ni otro me llegan, pero cuando se trata de papa, algo rompe todas mis barreras…) el caso es que después de mis ánimos depresivos, un chico me hizo sentir mejor, a pesar de que siempre ignoro cuando me dicen cosas lindas, el me preguntó que ¿qué me pasaba?, y varias cosas se me habían juntado, se me salió decirle con las otras “y papa me dijo gorda” me dio una solución para cada uno de mis problemas –siempre ignoro sus soluciones- llegando al último punto me dijo “y no estas gorda, a mi me encantaaas” eso fue tan kawaii ♥ bueno, me deje llevar por esa sensación lo use como catalizador para ayudar a mi autoestima a sanar mas rápido, solo como estrategia, porque mi mente racional me decía “solo se quiere acostar contigo, estrategia típica, ven a una chica vulnerable, triste, y tratan de protegerla y hacerla sentir mejor para acostarse con ella” y no, no tengo nada contra los varones ni pienso que todos sean unos cabrones (de hecho si me he acostado con el antes… pero solo una vez ._. y no significo nada) pero soy muy desconfiada de la gente, podría parecer contradictorio que cuente de mi así de fácil y decir que desconfío de la gente, pero eso es por seguir mi ideología, si te muestras vulnerable ante la gente, te haces mas fuerte, ¿cómo? Es como entrenar tu carácter, sabes que pueden traicionarte, no entenderte, juzgarte y estarás completamente preparada para lidiar con eso, pienso que el mostrarte vulnerable pero al mismo tiempo no dejarte afectar por lo que nadie diga es una enorme muestra de fuerza ¿Por qué? Porque todos usan máscaras, esconden sus miedos, sus temores, pero tu no, tienes el valor de enfrentarlos y cuando sea el momento de ellos de mostrarse vulnerables, será terreno que tu conocerás bien y por lo tanto serás mas fuerte. Aunque tampoco tengo nada en contra de los secretos, los secretos nos hacen sentir seguridad, ¿mi secreto? Ser wanna be ana y estar completamente decidida a seguir en este mundo pero con mis principios (ojo, los que yo aprendí, no los que me inculcaron) bien firmes. Claro, podría parecer que revelo todo aquí, pero en internet todos somos 0’s y 1’s (lenguaje binario), anónimos.
Omg creo que hoy vengo inspirada xD regresemos a lo del ayuno:
En la mañana de hoy, mama ya estaba preocupándose “es muy tarde, ¿Qué has comido?” sentía la sangre caliente en mi cabeza, un enojo se aproximaba; respire con profundidad, y tome un plato, me serví de su guiso en sus narices, me hice un café, hice un comentario de lo rico que estaba su comida y vine a mi cuarto. El perro me siguió. Me tome muy feliz mi café, mientras le servía al perro mi comida, cucharada por cucharada para dejar sucio el plato como si yo hubiera comido, al final mi desayuno fue un energizante y rico café y no rompí con mi ayuno gracias a mi goloso bebe canino.



sábado, 1 de septiembre de 2012

La forma en que ayuno.


Es verdad que no soy una ana experta, posiblemente jamás llegue a ser más que una wanna be, sin embargo, también utilizo esa herramienta tan efectiva para adelgazar: el ayuno. No me gusta ayunar muchos días seguidos, como dije antes, soy estudiante y necesito mantener lucido mi cerebro, la escuela es muy importante para mi y ya que utilizo mucho razonamiento, deducción, matemáticas, etc (cosa que también quema muchas calorías aunque no lo crean, investiguen) mis ayunos son 2 días seguidos, un día de comer (de preferencia frente a gente que me vea para que no sospechen) obvio, no atascarme y preferir, frutas, verduras, claras de huevo con verdura, gelatina, atún en agua, licuados con leche de soya… luego otros dos días de ayuno y en este segundo ayuno, si estoy muy mareada y no puedo pensar o estudiar, me permito tomarme un yakult o una taza de alguna fruta licuada en medio litro de agua, para mantener la glucosa en el cerebro, a veces hago una semana de ayunos, alternando ayunos completos con ayunos líquidos, pero eso de no comer nada en demasiados días seguidos, y tal vez con un poco de vergüenza, lo admito, no es para mi… ya se, soy una vergüenza y tal vez no merezco la ayuda de ana, pero incluso así, seré constante y lograré tocar mi meta final.
Ya tengo planeado mi próximo ayuno “largo”, esta vez iniciare con ayuno de líquidos por unos días, y cuando logre escaparme de mi casa el fin de semana (y desde un día antes) será ayuno completo. Será desde el sábado 8 de septiembre a la 1:55 pm, hasta el domingo 16 de septiembre, solo comeré hasta el 17 (mi cumple).
“de mientras” ayunaré este fin de semana, llega mi padre a casa y lo primero que me dice “pues parece que comes demasiado” como insinuándome gorda, es un ciego no puede ni notar todo lo que ya ha cambiado mi cuerpo, a veces siento que lo detesto, el me metió a este mundo… pero lo voy a dejar callado, y aunque no tenia planeado un ayuno para este fin de semana lo voy a hacer por mi orgullo… a llenar las botellas de agua, no acostumbro hacer ejercicio en mi ayuno, pero hoy si, y tal vez mañana también… el único que va a comer es el, y se va a tragar sus palabras. 

viernes, 31 de agosto de 2012

Un enemigo que te hace estar enojada con la báscula: retención de líquidos.


Hoy me pare de una violenta y reguetonera forma (me pusieron música reggaetón y me quitaron las cobijas de golpe) a pesar de que me sentí molesta por algunos segundos, me paré de buen humor, fui a la báscula y “omg O_O!! pero si ayer no comí tanto…” me espere unos minutos, por eso de que debes esperarte antes de pesarte para que tus líquidos se acomoden en el cuerpo… hice hula hoop en lo que esperaba, cuando volví a subir a la báscula, aún era incierto el peso, me preocupe un poco, pero tome mi acostumbrado licuado matutino, me arregle y corrí a la escuela.  Al regresar del colegio iba pensando un poco en mi peso, me bajé antes del sitio acostumbrado para caminar extra, pasé por una plaza al baño, me fije que la gente que comía ahí comida rápida, helados, postres, todos los que vi en ese momento tenían sobrepeso, lonjitas, grasa acumulada, pensé “no quiero esto para mi” y seguí mi camino a casa, pero no todo era gordos, pasaron algunas chicas paseándose con sus novios o con sus amigas, delgadas, lindas, jóvenes, no pude evitar sentir un poco de envidia al verlas tan radiantes y ver mi reflejo en los aparadores no tan grácil y delicado como el de ellas, pensaba muy angustiada “¿cómo es posible que digan salud es igual a belleza, si mi imc en este momento está dentro de lo normal, lo “sano” y me veo el cuerpo y no lo veo bello, lo veo hinchado, con lonjas? eso no es bello a mi manera de ver…” camine un poco deprimida a casa, viendo mi indeseable reflejo en cada sitio en el que fuera posible verlo…  por fin llegue a casa, desanimada, comí una ensalada verde y tome un café. Fui a mi cuarto y me di cuenta que olvide llevarme mis anillos (adoro usar muchos anillos) al ponérmelos, me di cuenta que me quedaban apretados “un momento, ¿lonjas en los dedos? ¡Pero claro! Se trata de retención de líquidos…”

Lo que investigue acerca de este desagradable fenómeno:

Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas.
El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:
  1. Intracelular: la que se encuentra dentro de las células.
  2. Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
  3. Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.
Unos de otros, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, o sea que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.
La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la balanza como en el espejo. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.). 

Los Factores causales:
  • Factores orgánicos: Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).
  • Factores cotidianos: El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Para evitar la retención de líquidos hay que tomar de 2 a 3 litros de agua a lo largo del día, de preferencia NO en las comidas, y para ayudar más, algunos diuréticos recomendados:
Diente de león tanto en infusión (o sea té) como comer las hojas en ensaladas.
Barbas de maíz, igual en té.
Cerezo
Fumaria (té)
Achicoria
Perejil
Cebolla
Sauco (un té de la corteza)
Café
Te verde
Y yo recomiendo vinagre de manzana, además de ser diurético estimula la digestión y el metabolismo, ya llevaba yo una semana sin tomarlo (será por eso mi retención, además de que no he tomado casi agua estos días, buh por mi) , siempre me tomo dos píldoras de vinagre de manzana con dos vasos de agua en ayunas, sirve igual diluir una cucharada en un vaso de agua y tomárselo después de un vaso de agua simple. 
Hagamos del agua nuestra aliada para bajar de peso y no nuestra enemiga.

Cerca de dos de mis primeras metas grandes.


Estas metas son: pesar al menos 55 kilos para mi cumpleaños, 53 kilos para haber bajado 20 kilos
Estoy en 56 kilos, he bajado como uno y medio desde la ultima vez que escribí, no es mucho pero al menos no he engordado, también he comenzado a hacer mas ejercicio. Tal vez uno de estos días que me de la loquera me vaya a las estaciones mas profundas del metro a subir y bajar escaleras, que sea mi “rutina de ejercicios urbana” xD como sea aunque estoy enojada conmigo porque pienso que podría hacerlo aún mejor, ando de buen ánimo últimamente, también estoy motivando a mis perezosas “parientas” en casa para que bajen de peso, igual a mi pareja, me la llevo a correr al parque conmigo y a hacer en esos aparatos donde usas tu propio peso, que por cierto te dejan súper adolorida.  


Lo único fastidioso es mi madre “no dejes de comer he” se la pasa fastidiando con esa frase, no soy una persona diplomática y no me interesa serlo, pero, para evitar tener que lidiar con mi familia, no le respondo a mi madre o trato de comer frente a ella verduras, cosas así. Sigo controlando muy estrictamente toda caloría que entra a mi boca que no sea de frutas y verduras, esas las como indiscriminadamente y bueno, kilo y medio en una semana y aun después de ayunar me parece bueno, dicen por ahí que el peso que bajas lentamente es mas difícil que lo vuelvas a adquirir. Muero de emoción por mi próximo ayuno, que será desde el 14 al 16 de septiembre. Logré convencer a mi pareja que no me obligue a comer esos días porque haré ayuno depurativo de la dieta de la luna (que realmente me gusta hacer los ayunos poco antes de y en luna nueva, me hace pensar que serán mas efectivos, ideas mías…) así que me quedaré a dormir en su casa solo vive con sus dos mascotas! *w*nadie a quien darle explicaciones, la coartada perfecta y como es fiesta patria, en mi familia pensaran que ando comiendo platillos típicos o ando de fiesta como en otros años.  Ya quiero ver ese 53 estoy casi segura que después de ese ayuno conseguiré o superaré esa meta. Por lo mientras seguiré constante con mi régimen de comida y ejercicio.
Les compartiré información que he investigado y que puede ser muy útil:
Para adelgazar eficientemente ayudándonos del deporte, debemos considerar quemar 2500 Kcal a la semana como mínimo con puro ejercicio físico. Analicemos un poco de las calorías quemadas por ciertos ejercicios en un tiempo de 30 minutos pesando aproximadamente 60 kilos.
Bicicleta 24 km/h esfuerzo moderado: -252 kcal
calistenia vigorosa tipo crossfit (sentadillas, lagartijas, jumping jacks): -252 kcal
♥ Entrenamiento de circuito con aeróbicos: -252 kcal
♥ levantamiento de pesas, alta intensidad: -189 kcal
yoga vinyasa: -221 kcal
♥ baile, ballet, jazz, zumba, baile latino: -151 kcal
♥ aerobicos bajo impacto: -158 kcal
♥ aerobicos alto impacto: -221 kcal
♥ correr 12 km/h: -315 kcal
♥ correr 16 km/h: -425 kcal
♥ correr 20 km/h: -504 kcal
♥ kickboxing, box: -284 kcal
♥ caminata vigorosa: -158 kcal
♥patinaje: -221 kcal
♥Squash: -378 kcal
♥Ping pong: -126 kcal
♥Tai chi: -126 kcal
♥Tenis: -221 kcal
♥Nadar baja intensidad: -221 kcal
♥Nadar media intensidad: -315 kcal
♥Nadar alta intensidad: -347 kcal
♥saltar la cuerda 120 saltos/minuto: -400 kcal
 
Y recuerden: aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, -aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo-, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Muévete de una vez
Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar.
Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.
Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable.
Formula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:

220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
A mi me gusta correr unos 15 minutos llegando a mi frecuencia cardiaca ideal: 120, es algo agobiante al principio, pero cuando ya no te asusta q tu corazón se acelere, que tengas que hacer un mayor esfuerzo por respirar, te das cuenta que una sensación placentera se desencadena en tu cuerpo, son las endorfinas. Yo corro en la caminadora, donde juego con las velocidades y la inclinación del terreno, pero igual se puede salir a correr al parque, subir y bajar puentes peatonales trotando, cosas así, o como decía antes, la rutina urbana en las interminables escaleras de los metros xD se puede empezar por eso, evitar elevadores y escaleras eléctricas para hacer mas ejercicio. 

Vamos a hacer mas ejercicio princesas y príncipes!! 



viernes, 17 de agosto de 2012

Seguimos paso a paso...


El anterior ayuno no sirvió de mucho, pasaron 3 días de no comer nada y no baje ni medio kilo, así que decidí cambiar de estrategia. Durante los demás días estuve comiendo entre 300 y 500 calorías (entre proteínas, cereales y semillas), sin contar frutas y verduras las cuales comía bastante, me base en una dieta que vi por ahí en un blog pro ana, solo que lo personalice y utilice un contador de calorías para saber cuantas debía consumir para bajar de peso, con este régimen si bajé de peso, lentamente pero bajé, después, desde el lunes empecé un nuevo ayuno, fueron 2 días seguidos, un día de descanso y otra vez dos días seguidos, estoy en el ultimo día de ayuno y tal vez lo extienda hasta mañana y ya el domingo comeré, porque caminare mucho, mucho por toda la ciudad y no quiero desmayarme y levantar sospechas. Por ahora estoy prácticamente en 57 kilos, si tengo suerte con el ayuno de hoy y el de mañana ya esté en 56, ha sido bastante difícil para bajar después de llegar a 60 kilos, los primeros creo que fueron mas rápidos, pero esta bien, aunque sea lento yo se que llegaré a mi meta y no me daré por vencida. Otro dato curioso de ayunar dos días, comer el tercero y de nuevo ayuno, es que a pesar de cuando empiezas la segunda fase de ayuno te sientes cansada, si puedes pensar bien, yo ya entre a clases y no se me dificulto la concentración y eso, ya que el cerebro es un órgano tan importante, yo supongo que lo que comí el día de descanso sirvió para alimentarlo directamente, también no quiero hacer ayunos tan largos por este motivo, necesito estar lucida y si eso alenta el proceso de adelgazar, para mi, vale la pena… total, los kilos que bajas mas lentamente son los que mas difícilmente vas a recuperar. Hasta hoy he perdido 16 kilos, me faltan 14, ya voy a más d la mitad…

miércoles, 1 de agosto de 2012

Los primeros pasos


Hoy estoy bastante animada. Ha sido mi primer día del primer ayuno “largo” que haré, serán 5 días: por lo menos los dos primeros días de ayuno completo, solo agua, café y te y los tres restantes con líquidos, o sea batidos de frutas y verduras, pero de ser posible alargar los días de ayuno completo. Ya después haré ejercicio e ingerir proteínas para que mi cuerpo se adapte al nuevo peso, espero bajar al menos 2 kilos.
Ha sido un día en general bueno, por un rato me gruñeron las tripas pero nunca me sentí mareada o agotada, además me probé mi traje de baño y me queda mejor que la última vez que me lo puse, aún no estoy conforme con como se ve pero es un hecho que se ve mejor y espero que en un mes que vaya a la playa logre que se vea aun mejor. Es de esos trajes de baño que ocultan mucho, creo que me falta bastante para siquiera pensar en bikini, pero vamos hacia allá, poco a poco.