Cerca de dos de mis primeras metas grandes.

Estas metas son: pesar al menos 55 kilos para mi cumpleaños, 53 kilos para haber bajado 20 kilos ♥

Estoy en 56 kilos, he bajado como uno y medio desde la ultima vez que escribí, no es mucho pero al menos no he engordado, también he comenzado a hacer mas ejercicio. Tal vez uno de estos días que me de la loquera me vaya a las estaciones mas profundas del metro a subir y bajar escaleras, que sea mi “rutina de ejercicios urbana” xD como sea aunque estoy enojada conmigo porque pienso que podría hacerlo aún mejor, ando de buen ánimo últimamente, también estoy motivando a mis perezosas “parientas” en casa para que bajen de peso, igual a mi pareja, me la llevo a correr al parque conmigo y a hacer en esos aparatos donde usas tu propio peso, que por cierto te dejan súper adolorida.  

Lo único fastidioso es mi madre “no dejes de comer he” se la pasa fastidiando con esa frase, no soy una persona diplomática y no me interesa serlo, pero, para evitar tener que lidiar con mi familia, no le respondo a mi madre o trato de comer frente a ella verduras, cosas así. Sigo controlando muy estrictamente toda caloría que entra a mi boca que no sea de frutas y verduras, esas las como indiscriminadamente y bueno, kilo y medio en una semana y aun después de ayunar me parece bueno, dicen por ahí que el peso que bajas lentamente es mas difícil que lo vuelvas a adquirir. Muero de emoción por mi próximo ayuno, que será desde el 14 al 16 de septiembre. Logré convencer a mi pareja que no me obligue a comer esos días porque haré ayuno depurativo de la dieta de la luna (que realmente me gusta hacer los ayunos poco antes de y en luna nueva, me hace pensar que serán mas efectivos, ideas mías…) así que me quedaré a dormir en su casa solo vive con sus dos mascotas! *w*nadie a quien darle explicaciones, la coartada perfecta y como es fiesta patria, en mi familia pensaran que ando comiendo platillos típicos o ando de fiesta como en otros años.  Ya quiero ver ese 53 estoy casi segura que después de ese ayuno conseguiré o superaré esa meta. Por lo mientras seguiré constante con mi régimen de comida y ejercicio.

Les compartiré información que he investigado y que puede ser muy útil:

Para adelgazar eficientemente ayudándonos del deporte, debemos considerar quemar 2500 Kcal a la semana como mínimo con puro ejercicio físico. Analicemos un poco de las calorías quemadas por ciertos ejercicios en un tiempo de 30 minutos pesando aproximadamente 60 kilos.

♥ Bicicleta 24 km/h esfuerzo moderado: -252 kcal
♥calistenia vigorosa tipo crossfit (sentadillas, lagartijas, jumping jacks): -252 kcal

♥ Entrenamiento de circuito con aeróbicos: -252 kcal
♥ levantamiento de pesas, alta intensidad: -189 kcal

♥ yoga vinyasa: -221 kcal

♥ baile, ballet, jazz, zumba, baile latino: -151 kcal

♥ aerobicos bajo impacto: -158 kcal

♥ aerobicos alto impacto: -221 kcal

♥ correr 12 km/h: -315 kcal

♥ correr 16 km/h: -425 kcal

♥ correr 20 km/h: -504 kcal

♥ kickboxing, box: -284 kcal

♥ caminata vigorosa: -158 kcal

♥patinaje: -221 kcal

♥Squash: -378 kcal

♥Ping pong: -126 kcal

♥Tai chi: -126 kcal

♥Tenis: -221 kcal

♥Nadar baja intensidad: -221 kcal

♥Nadar media intensidad: -315 kcal

♥Nadar alta intensidad: -347 kcal

♥saltar la cuerda 120 saltos/minuto: -400 kcal
 

Y recuerden: aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, -aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo-, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Muévete de una vez
Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar.
Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.
Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable.
Formula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
A mi me gusta correr unos 15 minutos llegando a mi frecuencia cardiaca ideal: 120, es algo agobiante al principio, pero cuando ya no te asusta q tu corazón se acelere, que tengas que hacer un mayor esfuerzo por respirar, te das cuenta que una sensación placentera se desencadena en tu cuerpo, son las endorfinas. Yo corro en la caminadora, donde juego con las velocidades y la inclinación del terreno, pero igual se puede salir a correr al parque, subir y bajar puentes peatonales trotando, cosas así, o como decía antes, la rutina urbana en las interminables escaleras de los metros xD se puede empezar por eso, evitar elevadores y escaleras eléctricas para hacer mas ejercicio. 

Vamos a hacer mas ejercicio princesas y príncipes!!