Un enemigo que te hace estar enojada con la báscula: retención de líquidos.

Hoy me pare de una violenta y reguetonera forma (me pusieron música reggaetón y me quitaron las cobijas de golpe) a pesar de que me sentí molesta por algunos segundos, me paré de buen humor, fui a la báscula y “omg O_O!! pero si ayer no comí tanto…” me espere unos minutos, por eso de que debes esperarte antes de pesarte para que tus líquidos se acomoden en el cuerpo… hice hula hoop en lo que esperaba, cuando volví a subir a la báscula, aún era incierto el peso, me preocupe un poco, pero tome mi acostumbrado licuado matutino, me arregle y corrí a la escuela.  Al regresar del colegio iba pensando un poco en mi peso, me bajé antes del sitio acostumbrado para caminar extra, pasé por una plaza al baño, me fije que la gente que comía ahí comida rápida, helados, postres, todos los que vi en ese momento tenían sobrepeso, lonjitas, grasa acumulada, pensé “no quiero esto para mi” y seguí mi camino a casa, pero no todo era gordos, pasaron algunas chicas paseándose con sus novios o con sus amigas, delgadas, lindas, jóvenes, no pude evitar sentir un poco de envidia al verlas tan radiantes y ver mi reflejo en los aparadores no tan grácil y delicado como el de ellas, pensaba muy angustiada “¿cómo es posible que digan salud es igual a belleza, si mi imc en este momento está dentro de lo normal, lo “sano” y me veo el cuerpo y no lo veo bello, lo veo hinchado, con lonjas? eso no es bello a mi manera de ver…” camine un poco deprimida a casa, viendo mi indeseable reflejo en cada sitio en el que fuera posible verlo…  por fin llegue a casa, desanimada, comí una ensalada verde y tome un café. Fui a mi cuarto y me di cuenta que olvide llevarme mis anillos (adoro usar muchos anillos) al ponérmelos, me di cuenta que me quedaban apretados “un momento, ¿lonjas en los dedos? ¡Pero claro! Se trata de retención de líquidos…”

Lo que investigue acerca de este desagradable fenómeno:

Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas.

El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:

1. Intracelular: la que se encuentra dentro de las células.
2. Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
3. Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.

Unos de otros, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, o sea que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la balanza como en el espejo. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.). 

Los Factores causales:

• Factores orgánicos: Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).
• Factores cotidianos: El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Para evitar la retención de líquidos hay que tomar de 2 a 3 litros de agua a lo largo del día, de preferencia NO en las comidas, y para ayudar más, algunos diuréticos recomendados:

Diente de león tanto en infusión (o sea té) como comer las hojas en ensaladas.

Barbas de maíz, igual en té.

Cerezo

Fumaria (té)

Achicoria

Perejil

Cebolla

Sauco (un té de la corteza)

Café

Te verde

Y yo recomiendo vinagre de manzana, además de ser diurético estimula la digestión y el metabolismo, ya llevaba yo una semana sin tomarlo (será por eso mi retención, además de que no he tomado casi agua estos días, buh por mi) , siempre me tomo dos píldoras de vinagre de manzana con dos vasos de agua en ayunas, sirve igual diluir una cucharada en un vaso de agua y tomárselo después de un vaso de agua simple. 

♥

Hagamos del agua nuestra aliada para bajar de peso y no nuestra enemiga.

Cerca de dos de mis primeras metas grandes.

Estas metas son: pesar al menos 55 kilos para mi cumpleaños, 53 kilos para haber bajado 20 kilos ♥

Estoy en 56 kilos, he bajado como uno y medio desde la ultima vez que escribí, no es mucho pero al menos no he engordado, también he comenzado a hacer mas ejercicio. Tal vez uno de estos días que me de la loquera me vaya a las estaciones mas profundas del metro a subir y bajar escaleras, que sea mi “rutina de ejercicios urbana” xD como sea aunque estoy enojada conmigo porque pienso que podría hacerlo aún mejor, ando de buen ánimo últimamente, también estoy motivando a mis perezosas “parientas” en casa para que bajen de peso, igual a mi pareja, me la llevo a correr al parque conmigo y a hacer en esos aparatos donde usas tu propio peso, que por cierto te dejan súper adolorida.  

Lo único fastidioso es mi madre “no dejes de comer he” se la pasa fastidiando con esa frase, no soy una persona diplomática y no me interesa serlo, pero, para evitar tener que lidiar con mi familia, no le respondo a mi madre o trato de comer frente a ella verduras, cosas así. Sigo controlando muy estrictamente toda caloría que entra a mi boca que no sea de frutas y verduras, esas las como indiscriminadamente y bueno, kilo y medio en una semana y aun después de ayunar me parece bueno, dicen por ahí que el peso que bajas lentamente es mas difícil que lo vuelvas a adquirir. Muero de emoción por mi próximo ayuno, que será desde el 14 al 16 de septiembre. Logré convencer a mi pareja que no me obligue a comer esos días porque haré ayuno depurativo de la dieta de la luna (que realmente me gusta hacer los ayunos poco antes de y en luna nueva, me hace pensar que serán mas efectivos, ideas mías…) así que me quedaré a dormir en su casa solo vive con sus dos mascotas! *w*nadie a quien darle explicaciones, la coartada perfecta y como es fiesta patria, en mi familia pensaran que ando comiendo platillos típicos o ando de fiesta como en otros años.  Ya quiero ver ese 53 estoy casi segura que después de ese ayuno conseguiré o superaré esa meta. Por lo mientras seguiré constante con mi régimen de comida y ejercicio.

Les compartiré información que he investigado y que puede ser muy útil:

Para adelgazar eficientemente ayudándonos del deporte, debemos considerar quemar 2500 Kcal a la semana como mínimo con puro ejercicio físico. Analicemos un poco de las calorías quemadas por ciertos ejercicios en un tiempo de 30 minutos pesando aproximadamente 60 kilos.

♥ Bicicleta 24 km/h esfuerzo moderado: -252 kcal
♥calistenia vigorosa tipo crossfit (sentadillas, lagartijas, jumping jacks): -252 kcal

♥ Entrenamiento de circuito con aeróbicos: -252 kcal
♥ levantamiento de pesas, alta intensidad: -189 kcal

♥ yoga vinyasa: -221 kcal

♥ baile, ballet, jazz, zumba, baile latino: -151 kcal

♥ aerobicos bajo impacto: -158 kcal

♥ aerobicos alto impacto: -221 kcal

♥ correr 12 km/h: -315 kcal

♥ correr 16 km/h: -425 kcal

♥ correr 20 km/h: -504 kcal

♥ kickboxing, box: -284 kcal

♥ caminata vigorosa: -158 kcal

♥patinaje: -221 kcal

♥Squash: -378 kcal

♥Ping pong: -126 kcal

♥Tai chi: -126 kcal

♥Tenis: -221 kcal

♥Nadar baja intensidad: -221 kcal

♥Nadar media intensidad: -315 kcal

♥Nadar alta intensidad: -347 kcal

♥saltar la cuerda 120 saltos/minuto: -400 kcal
 

Y recuerden: aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, -aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo-, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Muévete de una vez
Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar.
Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.
Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable.
Formula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
A mi me gusta correr unos 15 minutos llegando a mi frecuencia cardiaca ideal: 120, es algo agobiante al principio, pero cuando ya no te asusta q tu corazón se acelere, que tengas que hacer un mayor esfuerzo por respirar, te das cuenta que una sensación placentera se desencadena en tu cuerpo, son las endorfinas. Yo corro en la caminadora, donde juego con las velocidades y la inclinación del terreno, pero igual se puede salir a correr al parque, subir y bajar puentes peatonales trotando, cosas así, o como decía antes, la rutina urbana en las interminables escaleras de los metros xD se puede empezar por eso, evitar elevadores y escaleras eléctricas para hacer mas ejercicio. 

Vamos a hacer mas ejercicio princesas y príncipes!! 

Seguimos paso a paso...

El anterior ayuno no sirvió de mucho, pasaron 3 días de no comer nada y no baje ni medio kilo, así que decidí cambiar de estrategia. Durante los demás días estuve comiendo entre 300 y 500 calorías (entre proteínas, cereales y semillas), sin contar frutas y verduras las cuales comía bastante, me base en una dieta que vi por ahí en un blog pro ana, solo que lo personalice y utilice un contador de calorías para saber cuantas debía consumir para bajar de peso, con este régimen si bajé de peso, lentamente pero bajé, después, desde el lunes empecé un nuevo ayuno, fueron 2 días seguidos, un día de descanso y otra vez dos días seguidos, estoy en el ultimo día de ayuno y tal vez lo extienda hasta mañana y ya el domingo comeré, porque caminare mucho, mucho por toda la ciudad y no quiero desmayarme y levantar sospechas. Por ahora estoy prácticamente en 57 kilos, si tengo suerte con el ayuno de hoy y el de mañana ya esté en 56, ha sido bastante difícil para bajar después de llegar a 60 kilos, los primeros creo que fueron mas rápidos, pero esta bien, aunque sea lento yo se que llegaré a mi meta y no me daré por vencida. Otro dato curioso de ayunar dos días, comer el tercero y de nuevo ayuno, es que a pesar de cuando empiezas la segunda fase de ayuno te sientes cansada, si puedes pensar bien, yo ya entre a clases y no se me dificulto la concentración y eso, ya que el cerebro es un órgano tan importante, yo supongo que lo que comí el día de descanso sirvió para alimentarlo directamente, también no quiero hacer ayunos tan largos por este motivo, necesito estar lucida y si eso alenta el proceso de adelgazar, para mi, vale la pena… total, los kilos que bajas mas lentamente son los que mas difícilmente vas a recuperar. Hasta hoy he perdido 16 kilos, me faltan 14, ya voy a más d la mitad…

Los primeros pasos

Hoy estoy bastante animada. Ha sido mi primer día del primer ayuno “largo” que haré, serán 5 días: por lo menos los dos primeros días de ayuno completo, solo agua, café y te y los tres restantes con líquidos, o sea batidos de frutas y verduras, pero de ser posible alargar los días de ayuno completo. Ya después haré ejercicio e ingerir proteínas para que mi cuerpo se adapte al nuevo peso, espero bajar al menos 2 kilos.

Ha sido un día en general bueno, por un rato me gruñeron las tripas pero nunca me sentí mareada o agotada, además me probé mi traje de baño y me queda mejor que la última vez que me lo puse, aún no estoy conforme con como se ve pero es un hecho que se ve mejor y espero que en un mes que vaya a la playa logre que se vea aun mejor. Es de esos trajes de baño que ocultan mucho, creo que me falta bastante para siquiera pensar en bikini, pero vamos hacia allá, poco a poco.